筋トレしてますか？
筋トレしてますか？筋肉トレーニングは健康増進、ダイエットに非常に効果的です。筋肉トレーニングをするとまず体の筋肉が損傷し、それを修復することでより強い筋肉が作られていきます。人為的に体を損傷させて修復するというメカニズムを利用したものなのです。名の出実は毎日筋肉トレーニングをするよりも、日を空けてトレーニングをするほうが効果があります。筋肉に修復する時間を与えないと損傷するばかりであまり効果が上がらないのです。また睡眠と栄養も非常に重要です。睡眠は修復を栄養は修復時のパーツを取り込みます。なので筋肉トレーニングにはきちんとしたスケジュール、栄養管理が重要なのです。また短期間で急速に作った筋肉は、筋肉の減少も早いのです。なので持続的にゆっくりと筋肉を筋トレで作り上げていくほうが実は効率的なのです。またボディビルダーの筋肉はすごいですね。あれは見せるための筋肉を効果的な方法で、また即効性のあるプロテインを使って作り上げます。しかし彼らの筋肉は見せるための筋肉なので、力があるかというと疑問になります。また肉体労働によって作られた筋肉はその仕事に必要な筋肉が発達するため、仕事をしながら筋トレが出来るのです。
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筋トレを行っている
限られた筋肉のみが発達するためにバランスがいいといえません。後背筋のみだったり腕だけだったり。競輪選手などは太ももの筋肉だけが非常に発達していますね。女性のウエストくらいの筋肉の太さがあります。しかしサッカーのセリエAなどの選手はスポーツドクターやトレーナーがきちんとついていて、バランスのよい体作り、筋トレを行っているのです。スーパースターになるにはきちんとした節制と筋トレによって出来上がっているのです。スポーツ選手でない限りそのようなきちんとした筋トレは必要ありませんが健康のために筋トレすると言うのはありだと思います。いまはテレビゲームでも筋トレが出来ますね。そういう遊び感覚で長く続けられる筋トレが一番効果的なのだと思います。
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筋トレは欠かせない
私はバンドでプロを目指して活動しているが、意外にも体力を非常に使うので筋力トレーニングは欠かせない。特に私はボーカルをしているので、声量をつけたり、コントロールする為に肺活量をつけなくてはならない。そして、ステージの上で動きながら歌うということは、学生の体育よりもはるかにきつい。高校時代は歌が上手くなりたい一心で、何となく耳にした「腹筋を鍛えればうまくなる」という言葉を信じて毎日やっていた。そんなわけで腹筋のトレーニングの習慣は身についてはいるのだが、音楽を本職でやりだしてからは、腹筋だけ鍛えればいい問うものではないということが身にしみてわかり、わずかな時間を割いて筋力トレーニングをすることにした。
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筋トレを続けよう
仕事をする時間が１日の大半を消耗し、その後にバンドのリハーサルがあり、深夜に帰ってきてから出来ることと言ったら限られてくる。本当に腹筋だけになってしまったり、体力がある時は近くをランニングしたりするが、そのくらいではなかなか筋力はあがらないもんだ。そんな時ブームになったのが「ビリーズブートキャンプ」だった。通販番組で見た感じ、筋肉ムキムキな外人がやっているようなトレーニングを一般の私たちがやりこなせるのか…という感じだったが、思い切って購入。１日３０分くらいで鍛えられるというのだからやってみる価値はあると思ったからだ。いざやってみると、普段動かないだけに辛いのは辛いのだが、「エアロビクス」の要素がある為とても楽しくトレーニングできた。辛さも、筋力が付いてきたせいか、徐々になくなり、あの肩書のように７日間では無理だったが、ありえないくらい体が引き締まった。あまりムキムキになりすぎては困るので、今では１週間に２．３回くらいの程度でやっている。いまさら…という感じだが、ジムに行くには時間もお金もかかる、なかなかやる暇がない、きつくて長続きしない、という方には是非試していただきたい。
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